web で収集したダイエット法を自分用の忘備録としてまとめました。農家がまとめたものです。主になかやまきんに君の動画などみたいなものがソースです。私以外の人には参考になりにくいと思います。ご了承ください。
いろいろ観て・聞いて・読んだ結果まとめると「バランスの良い食事と運動」です。
効率的なダイエット方法
ランニングマシンを使う？ 使わない？
ランニングマシンを使うなら、外を走る。日常の移動について。3 〜 5 km だったら、車ではなくて自転車を使う。
鍛えるべきは脚
体脂肪を落とすには脚トレが大事
筋トレしても痩せない場合
食事を変える。炭水化物を摂りすぎている可能性がある。
筋トレが先か、ダイエットが先か
筋トレが先、ダイエットは後。
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ダイエットのための食事
食事の大切さ
トレーニングと同じくらい食事は大事
炭水化物をとるタイミング
痩せたいからといって炭水化物を抜くのはNG。摂取するタイミングが重要。運動の 3 時間前と、運動直前・直後がベスト。
オートミール食っとけ
タンパク質の多い炭水化物。白ごはんの代わりに。
糖質制限について
単純糖質は控えるべき。精製された砂糖や果糖ブドウ糖液糖など。「原始時代、ヒトは肉とナッツを食べていたから、炭水化物は摂らなくてもよい」という説については、原始時代と現代では生活様式が違うので、一概に賛成できない。
完全に糖質を控えるのは、一時的に減量の効果はあるけど、筋肉も落ちる。
糖質オフは脂肪が落ちる効果をすぐ実感できる。なのでとにかくただの減量にはオススメ。ただ、何度も言うが、筋肉も落ちる。糖質オフで一時的に減量し、徐々に炭水化物を摂り入れる、3 日に 1 回など、で、運動をして、筋肉をつけていく。
空腹時のオヤツ
ナッツ類。特にクルミ。糖質がほとんど含まれておらず、必須脂肪酸が含まれている。
ダイエットのためのマインドセット
食事は毎日同じで良い
スティーブ・ジョブズが、毎日同じ服を着ていたのと同じ考え方。痩せるため、ボディーメイクするための意思決定を、なるべく少なくするために、食事は、決まったものだけを食べる。
ダイエット中にしてはいけないこと
脂質の多いものを食べる
菓子パン、駄菓子、スナック菓子など。代わりに水を飲む。
間食に炭水化物
キレイな体で痩せるためには、炭水化物を完全に抜くのNG。しかし、間食で炭水化物を摂ってはいけない。
たぶん私の予想では、間食にナッツ類はオーケー。
以上、農家が調べたダイエット・筋トレ情報でした。主に YouTube からの情報ですので、私以外はあまり役に立たないかもしれません。ご了承ください。
