高知の田舎で耕すデータサイエンス農家のブログ

「高知と農業、あと哲学とか」からブログタイトルを一時変更中です

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アラフォー農家がwebで収集したダイエット・筋トレ情報

web で収集したダイエット法を自分用の忘備録としてまとめました。農家がまとめたものです。主になかやまきんに君の動画などみたいなものがソースです。私以外の人には参考になりにくいと思います。ご了承ください。

いろいろ観て・聞いて・読んだ結果まとめると「バランスの良い食事と運動」です。

効率的なダイエット方法

ランニングマシンを使う? 使わない?

ランニングマシンを使うなら、外を走る。日常の移動について。3 〜 5 km だったら、車ではなくて自転車を使う。

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鍛えるべきは脚

体脂肪を落とすには脚トレが大事

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筋トレしても痩せない場合

食事を変える。炭水化物を摂りすぎている可能性がある。

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筋トレが先か、ダイエットが先か

筋トレが先、ダイエットは後。

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ダイエットのための食事

食事の大切さ

レーニングと同じくらい食事は大事

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炭水化物をとるタイミング

痩せたいからといって炭水化物を抜くのはNG。摂取するタイミングが重要。運動の 3 時間前と、運動直前・直後がベスト。

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オートミール食っとけ

タンパク質の多い炭水化物。白ごはんの代わりに。

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糖質制限について

単純糖質は控えるべき。精製された砂糖や果糖ブドウ糖液糖など。「原始時代、ヒトは肉とナッツを食べていたから、炭水化物は摂らなくてもよい」という説については、原始時代と現代では生活様式が違うので、一概に賛成できない。

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完全に糖質を控えるのは、一時的に減量の効果はあるけど、筋肉も落ちる。

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糖質オフは脂肪が落ちる効果をすぐ実感できる。なのでとにかくただの減量にはオススメ。ただ、何度も言うが、筋肉も落ちる。糖質オフで一時的に減量し、徐々に炭水化物を摂り入れる、3 日に 1 回など、で、運動をして、筋肉をつけていく。

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空腹時のオヤツ

ナッツ類。特にクルミ。糖質がほとんど含まれておらず、必須脂肪酸が含まれている。

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ダイエットのためのマインドセット

食事は毎日同じで良い

スティーブ・ジョブズが、毎日同じ服を着ていたのと同じ考え方。痩せるため、ボディーメイクするための意思決定を、なるべく少なくするために、食事は、決まったものだけを食べる。

ダイエット中にしてはいけないこと

脂質の多いものを食べる

菓子パン、駄菓子、スナック菓子など。代わりに水を飲む。

間食に炭水化物

キレイな体で痩せるためには、炭水化物を完全に抜くのNG。しかし、間食で炭水化物を摂ってはいけない。

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たぶん私の予想では、間食にナッツ類はオーケー。

 


 

以上、農家が調べたダイエット・筋トレ情報でした。主に YouTube からの情報ですので、私以外はあまり役に立たないかもしれません。ご了承ください。

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