現在, 本格的に辞めようとしているものとしては, 3 度目の禁煙中です.
- 禁煙を始めて今日でちょうど 1 週間. 以前の失敗した禁煙に比べると, なんだかいけそうな気がする！
ので, 油断は禁物ですが, このいけそうな気がする 3 度目の禁煙の, 1 週間の記録をつけておきたいと思います
動機
去年から, ずっと禁煙したいと思ってたんですよね.
喉の調子も悪いし, なんか顔もすっごい老けたし (笑) ていうので.
それで去年の 3 月に一度, 禁煙したんですけど, 見事に失敗しまして.
4 月頃に 2 度目の禁煙に挑戦したんですけど, これも失敗.
それで, いま, 大学が休みで, 新年度に向けて, ていうことで, 禁煙に取り組むことにしました.
準備
準備, てほどでもないですけど, 意図的にいわゆる「減煙」をしていましたね.
なるべく本数を少なくする.
記録をつけていたわけではないですけど, ああ, 今日は昨日より吸う本数が少なかった, 多かった, なんつって一喜一憂してました.
禁煙グッズ
つづいて禁煙するために準備した禁煙グッズを紹介します.
ニコレット
ニコチンが切れることのイライラなどは, 本来アセチルコリンが分泌されるべきにも関わらず, 分泌されにくくなっているから. というのをネットで調べて読んだことがあります.
だから, 少しずつニコチンを抜いていく, ということで, ニコレット
でも, 噛むのは本当にガマンできなくなった, ていうか, どうしようもなくイライラしたときだけにしました.
だってニコチンってやっぱ, 身体に毒で, ニコチンを摂取しないために禁煙してるんですから.
ちなみに, ニコレットを噛む前の, 吸いたくなったときの対処法は, 後述
禁煙支援アプリ
いくつかありますが, シンプルなものに.
禁煙開始日時からの経過時間と, 身体の回復具合が確認できました (でも, これはあまり見ませんでしたね...)
タバコを吸いたくなったときに行うこと
禁煙サイトを見る！
タバコを吸いたくなったとき, 禁煙サイトを見るようにしました.
タバコを吸う習慣の代わりとして, タバコの害を知る習慣を付ける, ていう
これで手持ち無沙汰になるのは防げました. スマホさまさまですね.
タバコを吸いたいという気持ちに向き合う
なぜタバコを吸いたいのか? と問う. そうすると, だいたいしょうもないイライラが理由だったりする.
そういったイライラは, タバコを吸っても解決なんかしないことを言い聞かす.
あと, タバコが美味いわけないじゃん, 1 日ガマンしたら, 他人のタバコの臭いがすぐ分かるようになるから, あ, こんなに臭いんだ, と気付けたら, かなり吸う気がなくなります
タバコの禁断症状は, タバコが原因ではない
という自己暗示をかける. もしかして, ニコチンが排出されてもアセチルコリンが分泌されないから, そのために鬱っぽい気持ちになっているのかもしれない.
もしかすると, そうかもしれない.
けど, なんかイライラしたり, ていうのは, タバコじゃないところに原因があって, そっちを解決しないとホントの解決にはならない.
という自己暗示をかけるようにしました.
そうするとかなり捗りましたね, ガマンが.
それでもダメなら
ニコレットを噛む. でもニコレット噛んだら, 頭痛くなるんですよね, 禁煙 3 日目, 4 日目になると.
で, これが, ニコチン中毒なんだなあ, て分かる.
だから, ニコレットもあまり噛まなくなる.
というのも, ニコレットを噛んでなんかイライラが緩和されるように思うのは, やっぱまやかしでしかないですからね.
まとめ
2 回禁煙に失敗しているわたしが, 3 回目でなんかいけそうな気がする禁煙法
- タバコを吸う代わりに, 禁煙支援サイトを見る
- なぜタバコを吸いたいか自問する
- 禁断症状は, タバコが原因ではないと自己暗示をかける
よっぽどのことがない限り, いけそうです！ いけなかったら本記事は消しまーす！笑
