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禁酒 4 日目。この調子でつづけます!: 2022 年 7 月 20 日

5:45 起床、朝の習慣に取り組み、7:00 から仕事。

禁酒 3 日連続達成! ということで、この調子で取り組んでいきたいですね。

午前中、眠気がスゴかったです。禁酒した影響でしょうか? しかし昼休みに昼寝したらややおさまりましたが。

昼休み前に家庭菜園のトマトとゴーヤを収穫。トマトは毎年枯れてしまいますね。難しい。たぶん土壌中に病原菌が残っているんだと思います。ゴーヤは完全放置だったので、やや小さめ。今年は支柱も立てませんでした。

ズッキーニも最近は小さいのしかできないので、そろそろ引き抜こうかな、と考えています。来年春に向けてそろそろ葉物を撒きたいですね。

あと、昨日はとにかく腰痛が酷かったんですが、昨日の筋トレでアブローラーの回数を減らし、また、フォームを意識したら (なるべくヘソを見るようにした) 今日はだいぶマシになりました。

17:30 頃には仕事を終え、運動。筋トレとランニング。ランニングは 7 km 走ろうと思ったんだけど、膝に違和感があり、ほとんどウォーキングになってしまいました。

それでも今日でランニング月間 80 km 達成。あと4日で月間 100 km 達成するから、割と余裕だと思いますね。

夜、大学へ行ったんですが、だらだらしてしまいあまり有意義な時間を過ごせませんでした。疲れでしょうか。運動しすぎですかね。

運動

筋トレ

  • バックランジ 20 回 × 3 セット
  • ダンベルスクワット 50 回 × 2 セット
  • 腕立て伏せ 10 回 × 2 セット
  • アブローラー 10 回 × 2 セット

アブローラーはもっと少なくていいはず。まだ腰の痛みが完全に治ってないから。

ランニング

  • 7 km

ちょっと膝が痛くて、ほとんどウォーキングでした。

視聴した動画

聴取したオーディオブック

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