今日は夜から雨ということで、ランニングができないので、筋トレを多めにしました。
【目次】
運動
運動がルーティン化
運動は毎日のルーティーンと完全に化しました。約 2 年ほど前からランニングを、そして今年の6月から筋トレを始めたのですが、ほぼ毎日、筋トレとランニングをしています。
1 日にどれくらい運動しているか
時間的に言えば、ランニングの方が多いですね。ランニングは 30 分から 40 分ほど、5 km 程度走ります。
仕事柄、休日がほとんどないのですが、まとまった時間が取れたりすると、例えば午後から完全に休むことができたりすると、10 km くらいは走りますね。
年に 1 〜 2 回は、20 km 程度走ります。ただ今年 20 km 走ってないですね。大晦日に走るのもありかも。
筋トレは大体 10 分から 15 分くらいです。
部分トレを意識して、腕周り胸筋の日、腹筋と背筋の日、下半身の日と言うふうに 3 パターン用意して、各 6 セットずつで、順番に回している感じですね。
筋トレ 30 分
ただ、今日は雨と言うことで、ランニングができないので、筋トレを 30 分してみました。
30 分の筋トレと言うのは、6 月に筋トレをし始めてからははじめての経験ですね。高校の頃バスケ部だったので、体力づくりのメニューで、無理矢理やらされていたことはありますけど。1 時間、2 時間ね。
あれは地獄でした。
筋トレ 30 分のメニュー
それで、ランニングができないから、今日は雨でしたからね、その代わりに筋トレを多めにしようと思って、30 分したのですが、メニューとしては全身 6 セットですね。
腕立て伏せ 3 種類、肩に効かせるダンベル 3 種類、胸筋に効かせるダンベル 2 種類、アブローラー、背筋に効かせるダンベル 2 種類、スクワット 3 種類。
これを 1 セットで、大体 5 分くらいでできるんですけど、それを 6 セットしました。
30 分筋トレの感想
もうね、今、音声入力でブログを書いてるんですけど、めちゃくちゃ全身痛いです。
これが筋トレなんだな、って思いますね。
ウェブの情報によると、筋トレは30分から1時間位、1日でするのがオススメらしいですね。今までは15分経ったので、ちょっと時間が足りなかったのかもしれません。
これからはランニングの量を少し減らして、筋トレを1日30分位はしたいかな、と思いました。
ただ、1 ヵ月 100 km 走るというのをやめたくないので、その辺は時間ポートフォリオのジレンマですね。
買い物
筋トレの後、スーパーで買い物。野菜が少なくなってきたので。この記事内の「視聴した動画」にも書いてるんですけど、「痩せる飲み物」として、お酢、特にりんご酢が紹介されていたので、それを買ってきました。
痩せるといいですね。
なんでこんなに筋トレもランニングもしているのに全然痩せないんですかね。
まぁ、食べ過ぎだからなんですが。
りんご酢、俺の体に効いてくれ〜。
あと酒の飲み過ぎ。
俺、酒を嫌いになってくれ〜。
視聴した動画
痩せる飲み物
- 黒豆茶
- 緑茶
- レモン水
- リンゴ酢サイダー
- 黒ウーロン茶
緑茶はカフェイン入り。黒豆茶はカフェインレス。
アニメ『ぼっち・ざ・ろっく』
感想を書きました:
「『ぼっち・ざ・ろっく』、底辺ミュージシャンには観てられない・ツラいアニメだった 」【2022 年 12 月 21 日追記: 改めて読むとヒドい記事だったので非公開にしました】
