今日も比較的、暖かかったですね。最高気温が 15 ℃ くらいですか？ さすがに日中、屋外で半袖というわけにはいきませんでしたが、過ごしやすい気温でした。
天気も良し。
【目次】
運動
胸筋に効果バツグンの腕立て伏せフォーム
本当なら休んだ方がいいのかもしれませんが、今日も筋トレをしてしまいました。
10 月に 2 週間ほど入院して以来、なかなか筋トレの調子が戻らず、11 月中は全身を軽めに 3 セットみたいなメニューが続いていました。
ここ 2 週間くらいはさすがに、筋トレの調子も戻ってきて、先週からは全身トレから部分トレに移行しました。
ということで、今日は腕、肩、胸の日。
腕に関しては、昨日の夜、
を観たので、さっそくこれを試してみました。
要点としては、腕立て伏せの際、
- 反り腰は NG
- 小指に力を入れる・意識を集中すると効果あり
とのこと。
そして試した結果...
めちゃくちゃ胸筋痛い。
これは効いている感じがしますね。
胸筋肥大に期待大です。
デカい胸筋と割れた腹筋、男のドリームですよね。
腹筋の方も、立ち姿勢アブローラー 1 セットで 16 回くらいできるまでになったんですが、いかんせん、食い過ぎが要因で脂肪が溜まっており、醜い見た目になっています。
こちらは食事制限でなんとかしないと...
でもお腹空く...
ランニング
5 km。ダッシュを入れるなどしてみました。
勉強
講義資料作成
来週の月曜、地元の国立大学で講義 (ゲスト講師として) するので、その資料作り。1 時間くらい作業をしたのですが、ほとんど表紙のデザインで時間を費やしてしまいました...
全体のだいたいの構成はできたので、あとは部分々々へ文章を足していく感じですね。過去に作った資料も参考にしつつ。
水曜くらいにはだいたいできておきたいですね。
中小企業診断士 試験対策
仕事中、TBC受験研究会の動画をバックグラウンド再生で流し聞き。企業経営理論。
年末年始の予定
帰宅後、年末年始の予定を確定しました。
某所で某某で、初日の出を見て、某某の某某です。
2023 年の初日の出は高知市で観ます。
再来年は鹿児島へ行きます。何となくコロナが収まっているようないないような微妙な 2022 年の暮れ、別に遠出をしてもいいのですが、まだちょっと躊躇ってしまう感は否めません。個人的にね。
2024 年の正月は、鹿児島へ行きます。高千穂峰・初日の出・ご来光を拝みに行きます。
モレスキンのノートへ目標の書き込み
昨日買ったモレスキンのノートへ、目標を書きました。
しばしば、自己啓発書には「目標を紙に書け」とあります。そして紙に書いた目標は実現する。
10 年前の、いや、5 年前の私なら「アホか」と相手にしなかったでしょう。
つい昨日までの私は、「紙に書くのとパソコンで残すのなんて大して変わらないでしょ。目標はパソコンに書いてます」的なスタンスでした。
昨日は言い過ぎですね、ここ数日まで。
しかしパソコンに記した目標、達成できているものもあれば、できていないものもあるので、ここらで一発、この時代にあえて、目標を紙に書いて残したいと思いました。
そして ...、私の目標は...、
5 年以内にアメリカへ移住することです。
細かいことはノートに書いたので、ここでは書きませんが、アメリカに行って・生活してみたい、というのは、私の当面の目標です。
そのためにいくつも乗り越えるべきハードルがありますが。
乗り越えます。
