高知と農業、あと哲学とか

農業のこと, 高知のことなどなど. ゆるゆる更新する雑記ブログ. 英語でも書くよ / About Kochi, Agriculture etc. Sometimes written in English

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今回はいけそうな気がする! 3 度目の禁煙, 1 週間の記録

現在, 本格的に辞めようとしているものとしては, 3 度目の禁煙中です.

  • 禁煙を始めて今日でちょうど 1 週間. 以前の失敗した禁煙に比べると, なんだかいけそうな気がする! 

ので, 油断は禁物ですが, このいけそうな気がする 3 度目の禁煙の, 1 週間の記録をつけておきたいと思います

動機

去年から, ずっと禁煙したいと思ってたんですよね.

喉の調子も悪いし, なんか顔もすっごい老けたし (笑) ていうので.

それで去年の 3 月に一度, 禁煙したんですけど, 見事に失敗しまして.

4 月頃に 2 度目の禁煙に挑戦したんですけど, これも失敗.

それで, いま, 大学が休みで, 新年度に向けて, ていうことで, 禁煙に取り組むことにしました.

準備

準備, てほどでもないですけど, 意図的にいわゆる「減煙」をしていましたね.

なるべく本数を少なくする.

記録をつけていたわけではないですけど, ああ, 今日は昨日より吸う本数が少なかった, 多かった, なんつって一喜一憂してました. 

禁煙グッズ

つづいて禁煙するために準備した禁煙グッズを紹介します.

ニコレット

ニコチンが切れることのイライラなどは, 本来アセチルコリンが分泌されるべきにも関わらず, 分泌されにくくなっているから. というのをネットで調べて読んだことがあります.

だから, 少しずつニコチンを抜いていく, ということで, ニコレット

でも, 噛むのは本当にガマンできなくなった, ていうか, どうしようもなくイライラしたときだけにしました.

だってニコチンってやっぱ, 身体に毒で, ニコチンを摂取しないために禁煙してるんですから.

ちなみに, ニコレットを噛む前の, 吸いたくなったときの対処法は, 後述

禁煙支援アプリ

いくつかありますが, シンプルなものに.

禁煙ノート - 体系的な運動、飲酒、喫煙管理

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禁煙開始日時からの経過時間と, 身体の回復具合が確認できました (でも, これはあまり見ませんでしたね...)

タバコを吸いたくなったときに行うこと

禁煙サイトを見る!

タバコを吸いたくなったとき, 禁煙サイトを見るようにしました.

タバコを吸う習慣の代わりとして, タバコの害を知る習慣を付ける, ていう

これで手持ち無沙汰になるのは防げました. スマホさまさまですね.

タバコを吸いたいという気持ちに向き合う

なぜタバコを吸いたいのか? と問う. そうすると, だいたいしょうもないイライラが理由だったりする.

そういったイライラは, タバコを吸っても解決なんかしないことを言い聞かす.

あと, タバコが美味いわけないじゃん, 1 日ガマンしたら, 他人のタバコの臭いがすぐ分かるようになるから, あ, こんなに臭いんだ, と気付けたら, かなり吸う気がなくなります

タバコの禁断症状は, タバコが原因ではない

という自己暗示をかける. もしかして, ニコチンが排出されてもアセチルコリンが分泌されないから, そのために鬱っぽい気持ちになっているのかもしれない.

もしかすると, そうかもしれない.

けど, なんかイライラしたり, ていうのは, タバコじゃないところに原因があって, そっちを解決しないとホントの解決にはならない.

という自己暗示をかけるようにしました.

そうするとかなり捗りましたね, ガマンが.

それでもダメなら

ニコレットを噛む. でもニコレット噛んだら, 頭痛くなるんですよね, 禁煙 3 日目, 4 日目になると. 

で, これが, ニコチン中毒なんだなあ, て分かる.

だから, ニコレットもあまり噛まなくなる.

というのも, ニコレットを噛んでなんかイライラが緩和されるように思うのは, やっぱまやかしでしかないですからね.

まとめ

2 回禁煙に失敗しているわたしが, 3 回目でなんかいけそうな気がする禁煙法

  • タバコを吸う代わりに, 禁煙支援サイトを見る
  • なぜタバコを吸いたいか自問する
  • 禁断症状は, タバコが原因ではないと自己暗示をかける

よっぽどのことがない限り, いけそうです! いけなかったら本記事は消しまーす!笑

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